Kā izpildīt taekvondo priekšējo sitienu: 12 soļi (ar attēliem)

Satura rādītājs:

Kā izpildīt taekvondo priekšējo sitienu: 12 soļi (ar attēliem)
Kā izpildīt taekvondo priekšējo sitienu: 12 soļi (ar attēliem)

Video: Kā izpildīt taekvondo priekšējo sitienu: 12 soļi (ar attēliem)

Video: Kā izpildīt taekvondo priekšējo sitienu: 12 soļi (ar attēliem)
Video: Beginner Taekwondo Kicks you should learn 🥋 2024, Marts
Anonim

Lai gan teikvondo ir daudz sitienu veidu, priekšējais sitiens ir pirmais, ko iemācīsieties treniņa laikā. Šis sitiens korejiešu valodā tiek saukts par Ap Chagi, un tas būs pamats sarežģītākiem sitieniem, kurus jūs iemācīsities nākotnē.

Soļi

1. daļa no 3: Pieņemot savu cīņas stāju

Izpildiet taekvondo priekšējo sitienu
Izpildiet taekvondo priekšējo sitienu

Solis 1. Stāviet ar vienu kāju uz priekšu

Taekvondo sitieni tiek uzsākti no standarta L pozīcijas, kur viena pēda tiks novietota otrai priekšā. Tas ir atkarīgs no jums, kura pēda atrodas priekšā, atkarībā no tā, vai ķermeņa kreisā vai labā puse ir dominējošā.

  • Jūsu aizmugurējā kāja būs jūsu spārdošā kāja, jo tā izlēks un izpildīs streiku. Jūsu priekšējā kāja ir jūsu atbalsta kāja, jo tā noturēs visu ķermeņa svaru, kad pacelsit kāju no zemes un spersit.
  • Ja jūs atbalstāt labo roku, labā kāja, visticamāk, būs jūsu dominējošā kāja. Jūs vēlaties, lai tā būtu jūsu aizmugurējā kāja vai spārdošā kāja. Ja jūs dodat priekšroku kreisajai rokai, padariet kreiso kāju par aizmugurējo kāju vai atbalsta kāju.
  • Jūsu priekšējai un aizmugurējai kājai jābūt apmēram pusotra plecu platumā. Lai sasniegtu šo mērījumu, paņemiet nostāju ar kājām tieši zem pleciem, pēc tam vienu soli pārvietojiet atbalsta kāju uz priekšu un vienu kāju atpakaļ.
Izpildiet taekvondo priekšējo sitienu 2. solī
Izpildiet taekvondo priekšējo sitienu 2. solī

2. solis. Izlīdziniet muguras pēdu

Nosaukums “L-Stance” cēlies no L formas, ko veidosiet ar kājām šajā pozīcijā. Jūsu priekšējai pēdai jābūt vērstai uz priekšu, un aizmugurējai pēdai un kājai jābūt pagrieztai par 90 grādiem, novietojot apmēram vienu pēdu aiz priekšējās pēdas. Jūsu uz priekšu vērstajai atbalsta pēdai jābūt vērstai pret jūsu mērķi, gatavojoties virzīt sitienu pareizajā virzienā.

Izpildiet taekvondo priekšējo sitienu
Izpildiet taekvondo priekšējo sitienu

Solis 3. Novietojiet stumbru un galvu

Kad jūsu kājas ir pareizajā L stāvoklī, jūsu ķermenis nebūs vērsts uz priekšu: tas būs vērsts nedaudz uz āru virzienā, kurā ir vērsta jūsu aizmugurējā pēda. Tomēr jūs vēlaties skatīties uz priekšu, tāpēc pavērsiet galvu pret pretinieku vai mērķi un koncentrējieties uz tā virzienu.

  • Pavērsiet stumbru uz āru. Tā kā jūsu kāja ir vērsta apmēram 90 grādu attālumā no ķermeņa un atbalsta pēda ir vērsta uz priekšu, jūsu ķermenis būs vērsts aptuveni 45 grādu diagonāles virzienā uz jūsu mērķi. Mēģiniet saglabāt vēl mazāku profilu, pagriežot stumbru pret aizmugurējo kāju. Jo mazāk pretinieks var redzēt jūsu ķermeni, jo mazāk viņi var trāpīt.
  • Pavērsiet galvu uz priekšu. Kamēr jūsu rumpis ir pagriezts 45 grādu leņķī, jums joprojām ir jāredz! Pavērsiet galvu uz priekšu un pievērsiet uzmanību mērķim. Tas palīdzēs vadīt sitienu.
Izpildiet taekvondo priekšējo sitienu
Izpildiet taekvondo priekšējo sitienu

4. solis. Novietojiet rokas

Lielākajā daļā Taekwondo gatavās pozīcijas jūs vēlēsities, lai jūsu rokas būtu bloķētas. Pat ja jūs nedarīsit sitienu, turiet rokas dūrēs, kas vērstas viena pret otru, apmēram pēdas priekšā krūtīm, elkoņus saliekot 90 grādu leņķī. Jūsu rokas palīdzēs jums līdzsvarot, kā jūs kick.

Izpildiet taekvondo priekšējo sitienu 5. solī
Izpildiet taekvondo priekšējo sitienu 5. solī

Solis 5. Mainiet savu svaru

Pārliecinieties, ka apmēram 75 procenti no jūsu svara atrodas uz priekšējās pēdas. Tas būs svarīgi, kad jūs spārdīsit: jūs vēlaties pēc iespējas vairāk svara no muguras pēdas, lai to varētu ātri pacelt uz augšu.

2. daļa no 3: Priekšējās kājas pacelšana

Izpildiet taekvondo priekšējo sitienu 6. solī
Izpildiet taekvondo priekšējo sitienu 6. solī

Solis 1. Paceliet muguras ceļgalu

Paceliet to pietiekami augstu, lai aizmugurējās kājas pēdas daļa būtu aptuveni vienā līmenī ar priekšējo ceļgalu. Turiet šo nostāju un izbaudiet līdzsvaru. Jūs nevēlaties nokrist!

Izpildiet taekvondo priekšējo sitienu 7. solī
Izpildiet taekvondo priekšējo sitienu 7. solī

2. solis. Pavērsiet ceļgalu pret savu mērķi

Ceļam vajadzētu būt nedaudz virs precīzā punkta, uz kuru jūs tiecaties, un jūsu kāja ir izstiepta, lai kļūtu paralēla zemei. Lai saglabātu līdzsvaru, jums, iespējams, vajadzēs pievilkt rokas tuvāk ķermenim.

Izpildiet taekvondo priekšējo sitienu 8. solī
Izpildiet taekvondo priekšējo sitienu 8. solī

Solis 3. Pievērsiet uzmanību savai kājai

Jūsu aizmugurējā pēda ir pēda, kuru izmantosit, lai trāpītu mērķī, tāpēc vēlaties pārliecināties, ka tā ir pareizajā stāvoklī. Virzot ceļgalu pret mērķi, pavelciet pirkstus uz augšu tā, lai pēda būtu paralēla zemei, gatava triecienam.

3. daļa no 3: Priekšējā sitiena izpilde

Izpildiet taekvondo priekšējo sitienu ar 9. soli
Izpildiet taekvondo priekšējo sitienu ar 9. soli

1. solis. Snap jūsu kāju uz augšu

Snap jūsu kāju uz augšu ar pirkstiem uz augšu. Šeit jūs vēlaties iegūt lielu impulsu: jo vairāk spēka un ātruma jūs ieguldīsit snapā, jo vairāk spēka jūs sasniegsit savu mērķi.

Izpildiet taekvondo priekšējo sitienu 10. solī
Izpildiet taekvondo priekšējo sitienu 10. solī

2. solis. Sasit mērķi

Jūs vēlaties trāpīt mērķī ar pēdas bumbiņu vai pēdu. Abi ir pieņemami un ir atkarīgi no jums vai jūsu pasniedzēja izvēles. Sitiena mērķis ir aptvert pēc iespējas lielāku laukumu, lai panāktu pēc iespējas lielāku ietekmi. Tikai pārliecinieties, ka jūs nepārsteidzat tikai ar pirkstiem! Jūs varētu tos salauzt vai sastiept.

Izpildiet taekvondo priekšējo sitienu 11. solī
Izpildiet taekvondo priekšējo sitienu 11. solī

Solis 3. Pavelciet kāju atpakaļ

Atgrieziet kāju sākuma stāvoklī, ar kāju un balsta pēdu “L-Stance” stāvoklī. Atgūstiet līdzsvaru un pārliecinieties, ka rokas ir atgriezušās sākotnējā stāvoklī.

Izpildiet taekvondo priekšējo sitienu 12. solī
Izpildiet taekvondo priekšējo sitienu 12. solī

Solis 4. Prakse

Noteikti atkārtojiet šīs darbības solo praksē un oficiālajās sparinga spēlēs. Strādājiet pie līdzsvara, formas un ātruma, ar kādu spiežat.

Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube

Padomi

  • Lai spārdītos augstāk, bieži vingrinieties un bieži stiepieties. Jo vairāk strādāsit pie elastības, jo augstāk varēsit spārdīties.
  • Kad esat iemācījies vienkāršu sitienu pa priekšu, varat pāriet uz priekšējā spiediena sitiena apgūšanu. Šī variācija izmanto to pašu pamattehniku, bet ar lielāku kustību uz priekšu no gurniem, nevis noķeršanos no ceļa.
  • Šī sitiena mērķi ietver: ceļu, cirksni, saules pinumu, zodu un sejas zonu atkarībā no tā, cik augstu jūs varat ērti pacelt kāju.

Brīdinājumi

  • Pirms sitienu veikšanas vienmēr iesildieties un izstiepieties. Jūs varat sasprindzināt vai saplēst muskuļus, sperot, kad neesat pienācīgi iesildījies.
  • Esiet uzmanīgi, sitot ar papēdi! Šoks no sitiena ar papēdi var pacelt augšējo apakšstilbu, radot stresa lūzumu, ja spārdīsit ļoti stipri.
  • Ja jūs savainojat sevi, praktizējot šo vai citus sitienus, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
  • Nelietojiet šo gājienu pašaizsardzībai, ja neesat pienācīgi apmācīts! Taekvondo nodarbības un sparinga spēles ir drošas vietas, kur praktizēt šos gājienus, taču jūs varat viegli savainoties, izmantojot šo sitienu ielu cīņām vai kopīgai pašaizsardzībai.
  • Pirms jaunu vingrinājumu uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.

Ieteicams: