Iebiedēšana var kaitēt jūsu jūtām un baidīties iziet no mājām. Ja jums ir darīšana ar kausli, ziniet, ka neesat viens, un viss uzlabosies! Viens veids, kā palīdzēt sev ātri justies labāk, ir izvairīties no iebiedētājiem neatkarīgi no tā, vai redzat viņus klātienē, vai arī viņi jūs iebiedē. Tomēr ir svarīgi arī sevi veidot, lai jums būtu pārliecība un atbalsts.
Soļi
1. metode no 3: darīšana ar iebiedētājiem personīgi
1. solis. Kad vien iespējams, izvairieties no vietām, kur jūsu iebiedētājam patīk doties
Ņemiet vērā, kur redzat savu iebiedētāju, un pēc tam izsekojiet vietām, kur viņi parasti dodas. Ja varat, izvairieties no šīm vietām, lai mazāk redzētu savu iebiedētāju. Tomēr neļaujiet viņiem atturēt jūs no vietām, kas jums patīk.
- Piemēram, jūs varētu pamanīt, ka jūsu huligānam patīk pabūt pie skolas priekšējās ieejas. Tā vietā jūs varat izvēlēties aizmugurējo ieeju.
- Tāpat jūs varētu pamanīt, ka jūsu huligānisms darbā vienmēr atrodas pārtraukuma telpā. Jūs varētu pavadīt pārtraukumus kaut kur citur.
- Tomēr, ja jūsu huligānam patīk pavadīt laiku grupas zālē, bet jūs arī esat grupā, neļaujiet viņiem atturēt jūs no tā, kas jums patīk!
2. solis. Nosakiet iebiedēšanas punktus savā skolā un neejiet vieni
Lielākajai daļai skolu ir jomas, kurās parasti notiek iebiedēšana. Bieži vien šīs ir jomas, kuras pieaugušajiem ir grūti uzraudzīt. Pievērsiet uzmanību šīm jomām savā skolā, pēc tam mēģiniet tur neiet viens. Šeit ir daži izplatīti karstie punkti:
- Studentu vannas istabas
- Ģērbtuve
- Skolas autobuss
- Priekšnami, kas nav labi uzraudzīti
- Pusdienu telpa
- Rotaļu laukums
Solis 3. Ceļojiet kopā ar draugu, lai kauslis ar jums nesajauktos
Vareņi retāk jūs apgrūtinās, kad neesat viens, tāpēc izmantojiet draugu sistēmu, lai izvairītos no iebiedēšanas. Pastaigājieties ar draugu, kad zināt, ka jūsu kauslis varētu būt tuvumā.
- Ja jūsu tuvumā nav neviena no jūsu draugiem, meklējiet kādu citu personu, kas nav iebiedētāja grupā. Pēc tam mēģiniet pakārt tiem. Sāciet sarunu ar vienkāršu jautājumu, piemēram, “Ko jūs domājat par jauno dabaszinātņu skolotāju?” vai “Ko jūs domājāt par pēdējo pep ralliju?”
- Jo vairāk cilvēku jums apkārt, jo mazāka iespēja, ka kauslis ar jums sajauksies. Mēģiniet tikties ar grupu, cik bieži vien iespējams.
Solis 4. Stāviet taisni, turiet galvu augstu un ejiet prom no iebiedētāja
Kauslis vēlas, lai jūs justos slikti, tāpēc viņi, visticamāk, jūs netraucēs, ja izskatīsities pārliecināti. Rīkojieties kā pārliecināts, turot muguru taisni, velkot plecus atpakaļ un skatoties taisni uz priekšu. Pēc tam ātri ejiet prom.
Tas ir labi, ja iekšēji jūtaties nervozs un nobijies! Jūs joprojām varat likt savam huligānam domāt, ka esat pārliecināts
5. nereaģējiet, ja jūsu iebiedētājs jūs apvaino
Tā kā jūsu iebiedētājs mēģina likt jums justies slikti, viņi cer, ka jūs reaģēsit uz viņu teikto. Mēģiniet izlikties, ka nedzirdat, ko viņi saka. Vēl viena iespēja ir pasmieties par viņu teikto.
- Ja jums liekas, ka jums kaut kas jāsaka, padariet to par elegantu atgriešanos. Jūs varētu teikt: "Vai esat pabeidzis?" "Kāpēc tu ar mani runā?" vai "Šķiet, ka tu domā, ka man rūp, ko tu domā."
- Ir grūti neapbēdināties, kad kāds tevi iebiedē. Lai palīdzētu jums saglabāt mieru, saskaitiet līdz 100, iztēlojieties, ka darāt kaut ko jautru, vai domājiet par savu iecienītāko ainu komēdijas filmā. Alternatīvi, mēģiniet dziļi elpot. Koncentrēšanās uz elpošanu var palīdzēt jums saskanēt ar ķermeni un nomierināties. Ja jūs joprojām jūtaties apbēdināts vēlāk, runājiet ar uzticamu draugu vai pierakstiet savas jūtas, lai tās neveidotos.
6. solis. Runājiet ar uzticamu pieaugušo vai savu vadītāju par iebiedēšanu
Jūs varētu justies noraizējies, ka neviens jūs neklausīs, bet palīdzība ir pieejama. Tu neesi pelnījis, lai tevi iebiedētu! Ja esat bērns vai pusaudzis, pastāstiet pieaugušajam, kuram uzticaties, piemēram, vecākiem, aizbildņiem, iecienītākajiem skolotājiem vai padomdevējiem. Ja esat pieaugušais, konsultējieties ar savu vadītāju vai cilvēkresursu vadītāju. Pēc tam lūdziet viņiem palīdzēt tikt galā ar iebiedēšanu.
- Sakiet: “Katru dienu Myka gaida mani vannas istabā starp nodarbībām. Ieraugot mani, viņš sauc mani vārdos, izsmej manu izskatu un nospļauj man. Vai jūs man palīdzēsit izdomāt, ko darīt?”
- Jūs varētu arī teikt: "Kad Kevins saņem stresu, viņš ienāk manā kabinetā un bez iemesla kliedz uz mani. Tas patiešām ietekmē manu darba rezultātu, un tas man liek baidīties nākt uz darbu. Kā mēs varam atrisināt šo problēmu?"
2. metode no 3: Kibernoziegumu novēršana
1. darbība. Atzīstiet iebiedēšanu kibernoziegumos kā uzmākšanos un draudus
Kibernoziegumi var izmantot īsziņas, tiešsaistes ziņas, sociālos medijus un e -pastus, lai jūs ievainotu vai pazemotu. Jūs, iespējams, pazīstat personu, kas to dara, vai arī viņi var izmantot viltus profilu. Ievērojiet, vai saņemat ziņojumus vai redzat tiešsaistes ziņas, kas liek jums justies neērti vai bailīgi. Iespējams, ka jūs tiekat iebiedēts kibernoziegumos.
Piemēram, jūs varat saņemt ziņojumu, kurā teikts: "Tu nevienam nepatīk." Tā ir kiberhuligānisms, un tas ir nepareizi. Turklāt neticiet ziņai, jo tā nav patiesa
2. solis. Pastāstiet kādam, kam uzticaties, ka jūs piedzīvojat kiberhuligānismu
Jūs, iespējams, nevēlaties, lai kāds zinātu, kas notiek, bet ir svarīgi, lai jūs kādam pastāstītu. Paskaidrojiet, kas notiek, un parādiet personai ziņas. Pēc tam lūdziet viņiem palīdzēt pārtraukt iebiedēšanu.
- Runājiet ar savu vecāku, aizbildni, vecāko brāli vai māsu, vecvecāku, skolotāju, skolas padomnieku, direktoru, uzraugu vai cilvēkresursu vadītāju.
- Sakiet: “Daži skolas bērni izveidoja viltotus sociālo mediju kontus un sūta man briesmīgas ziņas. Es nezinu, ko darīt, un man ir vajadzīga palīdzība.”
- Jūs varētu arī teikt: "Kāds uz manu darba e -pastu sūta uzmācīgus e -pastus, un viņiem ir iekšējā informācija, kas ir pieejama tikai darbiniekiem. Vai ir iespējams izsekot sūtītājam?"
Solis 3. Bloķējiet kontus, kas, jūsuprāt, jūs iebiedē
Saņemot ziņojumu vai ieraugot ziņu, nekavējoties bloķējiet šo kontu. Tas apgrūtina iebiedēšanu pie jums.
- Daži iebiedētāji izveidos jaunu kontu, lai viņi varētu jūs iebiedēt. Ja tas notiek, bloķējiet arī šos kontus.
- Ja saņemat kaitīgus un nelaipnus komentārus par savām ziņām un videoklipiem, apsveriet iespēju atspējot komentārus par atsevišķām ziņām, lai pārtrauktu uzmākšanos.
- Ja jūs uztraucaties par iebiedēšanas pierādījumu zaudēšanu, palūdziet uzticamam draugam uzņemt ekrānuzņēmumus ar ziņām un komentāriem, ko viņi redz no sava konta. Piemēram, ja bērni no skolas raksta par jums, jūsu draugs var ekrānuzņēmumā izlikt savus komentārus.
4. solis. Neatbildiet uz saņemtajām ziņām
Ir ļoti sāpīgi saņemt no kāda ļaunus ziņojumus, tāpēc ir saprotams, ka vēlaties atbildēt. Tomēr šāda rīcība situāciju tikai pasliktinās, jo iebiedētājs turpinās sūtīt ziņas. Tā vietā atsakieties runāt ar kādu, kurš jums būs ļauns.
Var palīdzēt atbildi uzrakstīt uz papīra un pēc tam saplēst. Vai arī pastāstiet draugam vai ģimenes loceklim, kā jūtaties
5. solis. Ekrānuzņēmums, kas par jums teikts, pēc tam izdzēsiet sākotnējo ziņu
Saglabājiet ekrānuzņēmumus failā vai zibatmiņas diskā, lai tos varētu izmantot kā iebiedēšanas pierādījumu. Tomēr pēc to ievietošanas mapē neskatieties tos vēlreiz. Tā vietā mēģiniet izlikt komentārus no prāta.
Apsveriet iespēju piešķirt vecākiem vai aizbildņiem zibatmiņas disku, lai viņi varētu to turēt jūsu vietā. Tādā veidā jums nebūs kārdinājuma to aplūkot, kad jūtaties nomākts
6. solis. Esiet piesardzīgs, publicējot un daloties ar draugiem
Lai gan tas ir pilnīgi negodīgi, jūsu personīgās fotogrāfijas, ziņas un privātās ziņas var izmantot, lai jūs iebiedētu. Tā nav tava vaina! Tajā pašā laikā jūs varat pasargāt sevi, rūpējoties par to, ko sūtāt un ievietojat.
Piemēram, nesūtiet atklātus fotoattēlus ar sevi
7. Izvairieties no atriebības meklējumiem, jo tas jums ilgtermiņā sāp
Kad kāds tev sāp, ir pilnīgi normāli vēlēties atriebties. Tomēr koncentrēšanās uz atriebību novērš uzmanību no jūsu pašu laimes. Turklāt tas faktiski var radīt nepatikšanas kiberhuligānisma dēļ. Tā vietā atgādiniet sev, ka labākā atriebība ir būt laimīgam!
Jūs nevarat kontrolēt citu cilvēku rīcību, bet jūs varat kontrolēt, kā jūs uz viņiem reaģējat. Tā vietā, lai reaģētu ar dusmām, reaģējiet, rūpējoties par sevi
8. solis. Koncentrējiet savu uzmanību uz to, lai padarītu savu reālo dzīvi satriecošu
Ja jums ir darīšana ar kiberhuligāniem, labākais veids, kā no tiem izvairīties, ir palikt bezsaistē. Tā vietā, lai pavadītu laiku pie tālruņa vai datora, nodarbojieties ar hobijiem un aktivitātēm, kas jums patīk. Izmēģiniet sekojošo:
- Iemācīties spēlēt instrumentu.
- Apmeklējiet pēcpusdienas mākslas nodarbības.
- Sāciet lomu spēli ar draugiem.
- Pievienojieties sporta komandai.
- Reģistrējieties deju nodarbībā.
- Iegūstiet mājdzīvnieku.
- Lasīt grāmatas.
3. metode no 3: sevis veidošana
1. solis. Atzīstiet, ka iebiedēšana nekad nav jūsu vaina
Jums varētu šķist, ka esat darījis kaut ko, lai piesaistītu iebiedētāja uzmanību, un tas ir pilnīgi normāli. Tomēr tā nav jūsu vaina, ka tas notiek. Atcerieties, ka kauslis izdarīja izvēli, lai ievainotu jūs, tāpēc tā ir viņu vaina.
Pastāsti sev: "Tas ir par viņiem, nevis par mani."
2. solis. Iedomājieties sevi kā uzvarētāju, nevis upuri
Iebiedēšana var likt jums justies kā upurim, taču tas nenozīmē, ka jums ir jāuzņemas šī identitāte. Kad jūtaties apbēdināts, iedomājieties sevi pārvarēt šo situāciju. Iedomājieties, ka esat pārliecināts un iestājaties par savām vajadzībām.
Sākumā tas varētu šķist dīvaini, bet laika gaitā tas kļūs vieglāk
3. Pārvaldiet savu stresu, lai jūsu jūtas neveidotos
Iebiedēšana ir patiešām saspringta situācija, tāpēc ir svarīgi tikt galā ar šīm emocijām. Izvēlieties stresa mazināšanas aktivitātes, kas jums noder, un pēc tam iekļaujiet tās savā ikdienas rutīnā. Šeit ir dažas idejas, ko izmēģināt:
- Izsakiet savas jūtas draugam.
- Mērcēt karstā vannā.
- Vingrojiet 30 minūtes.
- Rakstiet žurnālā.
- Veidojiet mākslu.
- Krāsa pieaugušo krāsojamā grāmatā.
4. solis. Dariet to, kas jums patīk, nevis domājiet par huligāniem
Jūs esat pelnījis būt laimīgs, tāpēc neļaujiet iebiedētājiem aizņemt visu jūsu laiku. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk katru dienu, lai jūs varētu izveidot dzīvi, kas jums patīk. Tas var arī palīdzēt pārvarēt iebiedēšanu un vairot pārliecību.
Piemēram, sportojiet, dejojiet, veidojiet mākslu, brīvprātīgi palīdziet dzīvniekiem, spēlējiet arkādes spēles, dodieties boulingā vai pavadiet laiku vietējā kafijas namā
Solis 5. Veidojiet draudzību ar cilvēkiem, kuriem ir kopīgas intereses
Draugi veido lielisku atbalsta sistēmu, tāpēc izveidojiet sakarus ar cilvēkiem, ar kuriem jums ir kopīgas lietas. Lai satiktu jaunus cilvēkus, pievienojieties klubam, apmeklējiet skolas pasākumus un pavadiet laiku populārās vietās. Runājiet ar satiktajiem cilvēkiem, pēc tam sazinieties ar viņiem sociālajos medijos. Drīz jums būs plaukstoša draugu grupa!
- Sekojiet līdzi saviem draugiem, katru dienu nosūtot viņiem īsziņas.
- Uzaiciniet draugus pavadīt laiku. Jūs varat spēlēt spēles, skatīties filmu vai iet ārā.
6. solis. Konsultējieties ar konsultantu, ja cīnāties ar iebiedēšanu
Cīņa ar kausli ir patiešām grūta, un ir normāli, ja nepieciešama papildu palīdzība. Par laimi, konsultants vai terapeits var palīdzēt jums tikt galā ar negatīvajām izjūtām, kas jums varētu rasties jūsu iebiedēšanas dēļ. Tad viņi palīdzēs jums uzzināt veselīgus veidus, kā tikt galā ar savām jūtām un kā domāt citādi. Runājiet ar savu vecāku vai aizbildni par konsultanta apmeklējumu.
- Ja nevarat apmeklēt konsultācijas, mēģiniet runāt ar skolas konsultantu.
- Konsultācijas var segt jūsu apdrošināšana, tāpēc lūdziet vecākiem pārbaudīt jūsu pabalstus.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
Atbildiet viņiem saprātīgi un pārliecinoši
Brīdinājumi
- Centieties neraudāt un nedusmoties ap kausli.
- Lai gan var būt grūti pretoties, izvairieties no atriebības iebiedētājam. Esi lielāks cilvēks.