Tas ir absolūti labākais veids, kā uzstādīt un pareizi izmantot vieglatlētikas starta blokus.
Soļi
1. daļa no 3: Bloku iestatīšana
1. darbība. Turiet ierīci rokās
Solis 2. Saskarieties pretēji tam, kā jūs gatavojaties skriet
Solis 3. Novietojiet papēdi uz starta līnijas iekšējās malas
4. solis. Novietojiet blokus stingri uz sliežu ceļa pie pirksta (plakanā metāla gabals uz korpusa gala)
5. solis. Uzlieciet uz tiem zīmogu, lai tos iekļautu trasē, lai novērstu slīdēšanu
6. solis. Atrodiet savu spēcīgo pēdu:
tā ir kāja, ar kuru spārdi bumbu. Šī ir pēda, kas jūs izdzīs no tām (tā, kas ir vistuvāk līnijai).
7. solis. Pielāgojiet spēcīgo pēdu bloka leņķi, izmantojot aizmugurē esošo atsperi, lai tas būtu zemākajā vai otrajā zemākajā slīpumā (personīgā izvēle)
8. solis. Pielāgojiet vājāko aizmugurējo pēdu bloka leņķi tā, lai tas būtu līdz augstākajam slīpumam vai otram augstākajam
Tā ir personīga izvēle.
2. daļa no 3: Ievietošana pozīcijā
1. solis. Sāciet ar spēcīgo pēdu bloku:
pagriezieties prom no virziena, kurā skrienat. Ielieciet papēdi uz līnijas. Novietojiet otru papēdi pret pirkstu. Tagad jums vajadzētu būt divu pēdu garumā. Novietojiet bloku tā, lai daļa no jūsu tapām ar tapām būtu līdzena uz bloka tartāna virsmas. Ja šajā posmā jūs sēdējat blokos, jūsu priekšējās kājas ceļgalam vajadzētu vienkārši pieskarties līnijai.
-
Vājš pēdu bloks: dariet to pašu, tikai divu pēdu vietā jūs ejat 3 pēdas (0,9 m) no līnijas.
Solis 2. Ziniet, kā pareizi sēdēt blokos
Jūsu kāju pirkstiem nevajadzētu pieskarties zemei- tiem jābūt labi līdz blokiem. Sazinieties ar visu bloku ar savu kāju, lai nodrošinātu maksimālu jaudas pārnesi.
-
Pie "uz jūsu atzīmēm" jums jāatrodas ceļos, ar rokām plecu platumā, uz pirkstu galiem tieši aiz līnijas.
Solis 3. Nofiksējiet elkoņus taisni, līdz dzirdat pistoli
Tas palīdzēs jūsu rokām pēc iespējas ātrāk pamest blokus. Pagrieziet rokas uz āru, lai plaukstas un elkoņi būtu vērsti uz āru. Pēc tam pagrieziet tikai rokas atpakaļ, lai plauksta būtu vērsta uz iekšu. Elkoņiem joprojām jābūt vērstiem uz āru.
Solis 4. Noliecieties uz priekšu un novirziet lielāko daļu svara uz rokām, un noteikti nelieciet muguru pārāk daudz, jo vienmēr vēlaties taisnu līniju caur ķermeni, lai maksimāli palielinātu enerģijas pārnesi
3. daļa no 3: Ej
1. darbība. Klausieties “Iestatīt
"Kad jūs to dzirdat, paceliet aizmuguri, cik vien ērti varat, vienlaikus paliekot" savīti ", vienlaikus strauji ieelpojot. Gaidot aizturiet elpu, un, izdzirdot ieroci, piespiedu kārtā izelpojiet, eksplodējot no blokiem. Jūs būtu jātiecas uz gariem, spēcīgiem soļiem, nevis uz ātriem, īsiem.
2. solis. Pirmajā solī pagrieziet roku taisni atpakaļ, pārspīlēti izstiepiet otru roku tieši virs galvas un pārliecinieties, ka jūsu ceļgala ceļgals paceļas augšā, cik vien iespējams
Tas nodrošinās ilgu, spēcīgu pirmo soli.
Padomi
- Esiet ārkārtīgi agresīvs, izmantojot sākuma blokus. Uzbrukums, uzbrukums, uzbrukums!
- Ja esat vidusskolas sportists, lai pacelšanās laikā jūsu bloki neslīdētu, bieži vien jūs varat lūgt komandas biedram vai skrējējam jūsu joslā nākamo karstumu apsēsties uz zemes un novietot kājas aiz jūsu blokiem. Vispirms pārliecinieties, ka ar sacensību vadītāju viss ir kārtībā.