Sākuma bloku lietošana: 14 soļi (ar attēliem)

Satura rādītājs:

Sākuma bloku lietošana: 14 soļi (ar attēliem)
Sākuma bloku lietošana: 14 soļi (ar attēliem)

Video: Sākuma bloku lietošana: 14 soļi (ar attēliem)

Video: Sākuma bloku lietošana: 14 soļi (ar attēliem)
Video: Block Starts - Key Angles & Positions 2024, Marts
Anonim

Tas ir absolūti labākais veids, kā uzstādīt un pareizi izmantot vieglatlētikas starta blokus.

Soļi

1. daļa no 3: Bloku iestatīšana

Izmantojiet sākuma blokus 1. darbība
Izmantojiet sākuma blokus 1. darbība

1. darbība. Turiet ierīci rokās

Izmantojiet sākuma blokus 2. darbība
Izmantojiet sākuma blokus 2. darbība

Solis 2. Saskarieties pretēji tam, kā jūs gatavojaties skriet

Izmantojiet sākuma blokus 3. darbība
Izmantojiet sākuma blokus 3. darbība

Solis 3. Novietojiet papēdi uz starta līnijas iekšējās malas

Izmantojiet sākuma blokus 4. darbība
Izmantojiet sākuma blokus 4. darbība

4. solis. Novietojiet blokus stingri uz sliežu ceļa pie pirksta (plakanā metāla gabals uz korpusa gala)

Izmantojiet sākuma blokus 5. darbība
Izmantojiet sākuma blokus 5. darbība

5. solis. Uzlieciet uz tiem zīmogu, lai tos iekļautu trasē, lai novērstu slīdēšanu

Izmantojiet sākuma blokus 6. darbība
Izmantojiet sākuma blokus 6. darbība

6. solis. Atrodiet savu spēcīgo pēdu:

tā ir kāja, ar kuru spārdi bumbu. Šī ir pēda, kas jūs izdzīs no tām (tā, kas ir vistuvāk līnijai).

Izmantojiet sākuma bloku 7. darbību
Izmantojiet sākuma bloku 7. darbību

7. solis. Pielāgojiet spēcīgo pēdu bloka leņķi, izmantojot aizmugurē esošo atsperi, lai tas būtu zemākajā vai otrajā zemākajā slīpumā (personīgā izvēle)

Izmantojiet sākuma blokus 8. darbība
Izmantojiet sākuma blokus 8. darbība

8. solis. Pielāgojiet vājāko aizmugurējo pēdu bloka leņķi tā, lai tas būtu līdz augstākajam slīpumam vai otram augstākajam

Tā ir personīga izvēle.

2. daļa no 3: Ievietošana pozīcijā

Izmantojiet sākuma blokus 9. darbība
Izmantojiet sākuma blokus 9. darbība

1. solis. Sāciet ar spēcīgo pēdu bloku:

pagriezieties prom no virziena, kurā skrienat. Ielieciet papēdi uz līnijas. Novietojiet otru papēdi pret pirkstu. Tagad jums vajadzētu būt divu pēdu garumā. Novietojiet bloku tā, lai daļa no jūsu tapām ar tapām būtu līdzena uz bloka tartāna virsmas. Ja šajā posmā jūs sēdējat blokos, jūsu priekšējās kājas ceļgalam vajadzētu vienkārši pieskarties līnijai.

  • Vājš pēdu bloks: dariet to pašu, tikai divu pēdu vietā jūs ejat 3 pēdas (0,9 m) no līnijas.

    Sākuma bloku izmantošana 9. darbība Aizzīme 1
    Sākuma bloku izmantošana 9. darbība Aizzīme 1
Izmantojiet sākuma blokus 10. darbība
Izmantojiet sākuma blokus 10. darbība

Solis 2. Ziniet, kā pareizi sēdēt blokos

Jūsu kāju pirkstiem nevajadzētu pieskarties zemei- tiem jābūt labi līdz blokiem. Sazinieties ar visu bloku ar savu kāju, lai nodrošinātu maksimālu jaudas pārnesi.

  • Pie "uz jūsu atzīmēm" jums jāatrodas ceļos, ar rokām plecu platumā, uz pirkstu galiem tieši aiz līnijas.

    Sākuma bloku izmantošana 10. darbība Aizzīme 1
    Sākuma bloku izmantošana 10. darbība Aizzīme 1
Izmantojiet sākuma blokus 11. darbība
Izmantojiet sākuma blokus 11. darbība

Solis 3. Nofiksējiet elkoņus taisni, līdz dzirdat pistoli

Tas palīdzēs jūsu rokām pēc iespējas ātrāk pamest blokus. Pagrieziet rokas uz āru, lai plaukstas un elkoņi būtu vērsti uz āru. Pēc tam pagrieziet tikai rokas atpakaļ, lai plauksta būtu vērsta uz iekšu. Elkoņiem joprojām jābūt vērstiem uz āru.

Izmantojiet sākuma blokus 12. darbība
Izmantojiet sākuma blokus 12. darbība

Solis 4. Noliecieties uz priekšu un novirziet lielāko daļu svara uz rokām, un noteikti nelieciet muguru pārāk daudz, jo vienmēr vēlaties taisnu līniju caur ķermeni, lai maksimāli palielinātu enerģijas pārnesi

3. daļa no 3: Ej

Izmantojiet sākuma blokus 13. darbība
Izmantojiet sākuma blokus 13. darbība

1. darbība. Klausieties “Iestatīt

"Kad jūs to dzirdat, paceliet aizmuguri, cik vien ērti varat, vienlaikus paliekot" savīti ", vienlaikus strauji ieelpojot. Gaidot aizturiet elpu, un, izdzirdot ieroci, piespiedu kārtā izelpojiet, eksplodējot no blokiem. Jūs būtu jātiecas uz gariem, spēcīgiem soļiem, nevis uz ātriem, īsiem.

Izmantojiet sākuma blokus 14. darbība
Izmantojiet sākuma blokus 14. darbība

2. solis. Pirmajā solī pagrieziet roku taisni atpakaļ, pārspīlēti izstiepiet otru roku tieši virs galvas un pārliecinieties, ka jūsu ceļgala ceļgals paceļas augšā, cik vien iespējams

Tas nodrošinās ilgu, spēcīgu pirmo soli.

Padomi

  • Esiet ārkārtīgi agresīvs, izmantojot sākuma blokus. Uzbrukums, uzbrukums, uzbrukums!
  • Ja esat vidusskolas sportists, lai pacelšanās laikā jūsu bloki neslīdētu, bieži vien jūs varat lūgt komandas biedram vai skrējējam jūsu joslā nākamo karstumu apsēsties uz zemes un novietot kājas aiz jūsu blokiem. Vispirms pārliecinieties, ka ar sacensību vadītāju viss ir kārtībā.

Ieteicams: