Nedēļas, dienas un stundas pirms lielām sacensībām var būt grūti izturēt. Neatkarīgi no tā, cik daudz esat trenējies, gaidot sacensību sākumu, jums joprojām var rasties nervozitāte vai nemiers. Par laimi, ir daudzas relaksācijas metodes, kuras varat izmantot, lai nomierinātu sevi gan fiziski, gan garīgi. Galvenais, atcerieties izklaidēties!
Soļi
1. metode no 2: garīgi
1. solis. Iepriekšējā dienā iepakojiet savus piederumus, lai jums par to nebūtu jāuztraucas
Savāc visu, kas jums jāņem līdzi, un ievietojiet to sporta somā vai mugursomā. Jo mazāk jāskrien un jāuztraucas par lietām, jo labāk!
Ja neesat pārliecināts, kas jāņem līdzi, jautājiet savam trenerim
2. solis. Atgādiniet sev, cik daudz esat apmācījis
Tuvojoties lielajai dienai, ir viegli ļaut šaubām sākties. Novērtējiet visas līdz šim praktizētās stundas un atgādiniet sev, ka visa jūsu pieredze palīdzēs jums sasniegt savus mērķus.
Sacensību apmācība neatkarīgi no tā, kāda tā ir, ilgst mēnešus un mēnešus. Visa šī apmācība būs kaut kas
3. solis. Atzīstiet savas negatīvās domas un pēc tam atlaidiet tās
Ir labi, ja ir dažas šaubas par sevi un bailes, it īpaši tieši pirms sacensībām. Pieņemiet, ka jums rodas šīs domas, un mēģiniet virzīties tālāk, iztēlojoties, ka šķērsojat finiša līniju.
- Neatkarīgi no pieredzes, jums, iespējams, vienmēr būs dažas šaubas vai bažas. Tas ir pilnīgi normāli.
- Mēģiniet atkārtot mantru sev, piemēram, "Es varu to izdarīt!" vai "Es lepojos ar sevi neatkarīgi no tā."
4. Nomierinieties ar meditāciju vai jogu
Pārdomātas meditācijas praktizēšana var palīdzēt jums sakārtot savas domas un nomierināt prātu. Ja vēlaties mazliet izmantot savu ķermeni, pievienojiet nedaudz jogas, lai jūs varētu izstiepties muskuļos, kad kļūstat mierīgāks.
- Ja jums nepieciešama palīdzība, lai vizualizētu nomierinošas domas, vietnē YouTube varat bez maksas meklēt vadītas meditācijas videoklipus.
- Ir arī daudz bezmaksas jogas videoklipu, kurus varat skatīties tiešsaistē.
5. solis. Novirziet uzmanību ar saistošu darbību
Ja nejūtaties pietiekami mierīgs, lai kaut ko atdzesētu, mēģiniet pārslēgt pārnesumus. Uzziniet, kā gatavot jaunu recepti, meklēt vārdus vai ienirt mājas labiekārtošanas projektos. Saglabājiet savas smadzenes, lai jūs pārstātu apsēsties par gaidāmajām sacensībām.
Audiogrāmatas un aplādes ir liels traucējošs faktors, ja rodas grūtības nomierināt savas domas
Solis 6. Klausieties mūziku, kas jums patīk
Ja vēlaties iegūt sūkni, izmēģiniet kādu akmeni vai smago metālu. Ja jums vienkārši nepieciešams kaut kas nomierinošs, dodieties uz instrumentālo vai klasisko. Neatkarīgi no tā, ko jums patīk klausīties, iemetiet to ausīs.
Sacensību dienā jūs pat varētu paņemt līdzi austiņas, lai pirms starta klausītos iecienīto mūziku
7. solis. Iedomājieties pozitīvu rezultātu
Ja jūs sākat nervozēt, iedomājieties, ka veicat savu labāko sniegumu un vispirms šķērsojat finiša līniju. Ja iztēlojaties sevi veiksmīgu, jūs, visticamāk, jutīsities daudz pārliecinātāks pirms sacensību sākuma.
Ja esat braucis jau iepriekš, varat padomāt, kā pagājušajā reizē jutāties šķērsot finiša līniju. Ja neesat, mēģiniet iedomāties, kā tas jutīsies
8. Ja veicat satraukumu, veiciet dažus dziļas elpošanas vingrinājumus
Ja jūtaties ļoti saspringts un jums ir nepieciešams ātrs veids, kā nomierināties, dziļi ieelpojiet caur degunu un izlaidiet to caur muti. Dariet to dažas reizes, līdz jūtat, ka sirdsdarbība kļūst nedaudz lēnāka.
Dziļa elpošana ir lieliski piemērota jebkurai stresa situācijai neatkarīgi no tā, vai jūs uztraucaties par sacensībām nākotnē vai gatavojaties sākt
9. solis. Palieciet prom no starta līnijas, līdz ir pienācis laiks doties
Atrodoties konkurentu pūlī, jūs varat tikai satraukties, tāpēc vislabāk ir pieturēties pie sava apgabala, līdz jums ir jāsastāv rindā. Ja varat, pirms sacensību sākuma mēģiniet palikt nedaudz tālāk no starta līnijas.
Ja jūs pavadāt laiku daudzu citu cilvēku tuvumā, jūs varētu sākt barot viņu nervu enerģiju
2. metode no 2: fiziski
Solis 1. Pakāpeniski atslābiniet muskuļus, ja jūtaties saspringti
Sāciet, savelkot pirkstus un kājas, turot tos 10 sekundes, pēc tam atslābinot. Pārejiet līdz teļiem, augšstilbiem, rumpi, rokām, kaklu un seju. Saspiediet un atlaidiet katru muskuļu grupu, lai sajustu, kā spriedze atstāj jūsu ķermeni.
- Tas ir labs vingrinājums mājās, lai jūs zinātu, kā to izmantot tieši pirms sacensībām.
- To sauc par progresējošu muskuļu relaksācijas paņēmienu, un to izmanto, lai nomierinātu vispārējo trauksmi.
2. solis. Ejiet gulēt agri, lai jūs būtu labi atpūtušies
Lai gan pirms lielajām sacensībām var būt grūti aizmigt, pietiekama atpūta ir būtiska jūsu sniegumam. Dodieties gulēt agri, lai pamostos, jūtoties atsvaidzināts un gatavs dienai.
Ideāls ir gulēt 8 stundas, bet jebkurš Z daudzums, ko varat noķert pirms sacensībām, ir pietiekami labs
Solis 3. Pamosties apmēram 3 stundas pirms sacensībām, lai dotu sev daudz laika
Ja izejot pa durvīm jūs joprojām esat miegains, jūsu ķermenis, iespējams, nav gatavs sacīkstēm. Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai lēnām izkļūtu no gultas, lai varētu sākt relaksējošu dienas sākumu.
Ja sacensības notiek ļoti agri no rīta, neuztraucieties par celšanos 3 stundas pirms laika. Pietiekami daudz miega ir svarīgāka
Solis 4. Ēdiet vieglas, ogļhidrātiem bagātas brokastis, lai nepārslogotu kuņģi
Granola bāri, grauzdiņi un banāni ir ideāls veids, kā sākt savu dienu. Mēģiniet kaut ko ēst pirms došanās ceļā, lai jūs nenovērstu uzmanību izsalcis vēders.
Lai izvairītos no neērtām izkārnījumiem, izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, žāvētām plūmēm
Solis 5. Pirms sacensību sākuma dodieties uz vannas istabu
Jūsu nervozitāte pirms sacensībām var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, kas ir normāli. Ierodoties sacensībās, izlūkojiet tualeti, lai nepieciešamības gadījumā varētu ātri doties ceļojumā pirms sacensību oficiālās sākuma.
Dažām sacīkstēm var būt tikai portatīvie podi, bet tie ir labāki par neko
Padomi
- Ikviens jūtas nedaudz nervozs pirms lielām sacensībām. Neļaujiet tam tevi pievilt!
- Mēģiniet koncentrēties uz jautrību.